6 excelentes truques para quem quer parar de procrastinar

Vários relógios fixados em uma parede cor-de-rosa

Categoria: Procrastinação

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Importante: este artigo é meramente informativo e insuficiente para um diagnóstico definitivo. Sendo assim, é recomendado agendar uma consulta sobre seu caso em particular.

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Frequentemente confundimos procrastinação com preguiça, repreendendo-nos por atrasar a conclusão de tarefas em nossas listas. No entanto, a procrastinação não é mera preguiça.

Na verdade a procrastinação pode ser valiosa. Ela nos ajuda a evitar o tédio, a sensação de incompetência ou estressados. Mas, às vezes, a procrastinação pode ter um preço alto. Então, sem mais demora, aqui estão 6 truques para ajudá-lo a parar de procrastinar.

Defina metas claras

Uma das principais razões pelas quais procrastinamos é a falta de clareza sobre o que precisamos fazer. Portanto, definir metas claras é fundamental para combater a procrastinação.

Quando temos objetivos claros em mente, fica mais fácil se concentrar e tomar medidas para alcançá-los. Metas claras fornecem um senso de propósito e direção, o que nos motiva a agir imediatamente.

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Além disso, elas nos ajudam a visualizar o resultado final desejado. Quando sabemos exatamente o que precisamos fazer, é mais fácil começar e evitar a procrastinação.

Crie um cronograma

Um cronograma é uma ferramenta poderosa para organizar nossas atividades diárias, estabelecer prioridades e evitar a procrastinação. Quando temos um plano claro do que precisa ser feito e quando, é mais fácil manter o foco e evitar distrações.

O cronograma também ajuda a gerenciar melhor nosso tempo, permitindo que aproveitemos ao máximo cada momento. Com uma programação bem estruturada, podemos distribuir nossas tarefas de forma equilibrada ao longo do dia, evitando sobrecargas e garantindo momentos de descanso.

Use a técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo desenvolvido por Francesco Cirillo no final dos anos 1980. O nome “Pomodoro” vem da palavra italiana para tomate, pois Cirillo usava um cronômetro de cozinha em forma de tomate para controlar seu tempo.

A ideia por trás da técnica é dividir o trabalho em intervalos de tempo, chamados de “pomodoros”, geralmente de 25 minutos, seguidos por breves pausas. Após quatro pomodoros, é recomendado fazer uma pausa mais longa. Essa estrutura ajuda a manter o foco e a evitar a exaustão mental.

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Elimine distrações

As distrações são inimigas da produtividade e levam à procrastinação. Identifique as principais distrações em seu ambiente de trabalho e encontre maneiras de eliminá-las.

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Desligue as notificações do celular, bloqueie sites não relacionados ao trabalho e crie um espaço de trabalho livre de distrações. Ao minimizar as interrupções, você estará mais propenso a se concentrar nas tarefas e evitar a procrastinação.

Divida as tarefas em partes menores

Dividir uma tarefa em partes menores tem vários benefícios. Primeiro, nos permite ter uma visão mais clara do que precisa ser feito. Ao identificar as etapas necessárias, podemos criar um plano de ação mais detalhado e eficiente. Isso ajuda a evitar a sensação de sobrecarga e nos dá um senso de direção.

Dividir as tarefas em partes menores também nos permite estabelecer metas alcançáveis e mensuráveis. Em vez de se concentrar apenas no resultado final, podemos nos concentrar em concluir cada etapa individualmente. Isso nos dá uma sensação de progresso constante e nos motiva a continuar avançando.

Outra vantagem de dividir as tarefas é a identificação de possíveis obstáculos e o encontro de soluções antecipadamente. Ao analisar cada etapa, podemos antecipar desafios e planejar estratégias para superá-los. Isso nos permite lidar com imprevistos de maneira mais eficaz e reduzir a probabilidade de procrastinação.

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Encontre um parceiro de prestação de contas

Ter alguém para prestar contas é extremamente útil na luta contra a procrastinação. Encontre um parceiro de prestação de contas, alguém em quem confie e que compartilhe seus objetivos.

Encontrar um parceiro de prestação de contas é a chave para parar de procrastinar e alcançar seus objetivos. Lembre-se de que ela é uma via de mão dupla, e você também deve estar disposto a apoiar seu parceiro em suas metas e responsabilidades.

Palavras finais

A procrastinação é um hábito difícil de quebrar, mas com a implementação desses truques eficazes, você estará no caminho certo para parar de adiar e se tornar mais produtivo.

Lembre-se de que mudanças positivas levam tempo e esforço, então seja paciente consigo mesmo. Com perseverança e prática, você superará a procrastinação e alcançará seus objetivos.

Sobre o autor: Emilson Lúcio da Silva

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Autor: Psicólogo Emilson Lúcio da Silva

Emilson Lúcio da Silva é Psicólogo desde 2012. Ele possui o título de especialista pelo Conselho Federal de Psicologia e é reconhecido como uma autoridade na área de saúde mental.

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