Escadaria com uma seta vermelha na parede indicando para cima

Como aumentar sua autoestima? Você já se perguntou o que é autoestima e como melhorá-la? Você acha que sua autoestima está baixa? Você sabe o que fazer a respeito?

Autoestima é a reposta para a pergunta: “Como me sinto sobre quem eu sou?”. Aprendemos autoestima em nossa família de origem; nós não a herdamos.

A autoestima global (sobre “quem somos”) é normalmente constante. A autoestima situacional (sobre o que fazemos) flutua, dependendo das circunstâncias, papéis e eventos. A autoestima situacional pode ser alta em um momento (por exemplo, no trabalho) e baixa em outro momento (por exemplo, em casa).

A baixa autoestima é uma avaliação negativa de si mesmo. Esse tipo de avaliação geralmente ocorre quando alguma circunstância que encontramos em nossa vida afeta nossas sensibilidades.

Personalizamos o incidente e experimentamos excitação física, emocional e cognitiva. Isso é tão alarmante e confuso que reagimos agindo de maneira autodestrutiva.

Quando isso acontece, nossas ações tendem a ser automáticas e impulsionadas; sentimo-nos perturbados ou bloqueados emocionalmente; nosso pensamento se estreita; nosso autocuidado se deteriora; perdemos nosso senso de identidade; nos concentramos em estar no controle e nos tornamos egoístas.

Leia também:  6 dicas para melhorar sua autoestima

A autoestima global não está gravada em pedra. Aumentar é possível, mas não é fácil. A autoestima global cresce à medida que enfrentamos nossos medos e aprendemos com nossas experiências. Parte desse trabalho pode exigir a ajuda de um psicoterapeuta. Enquanto isso, aqui está algumas dicas do que você pode fazer:

  • Fique sóbrio. Os vícios bloqueiam o aprendizado e diminuem nosso humor. Identifique-os e substitua-os pelo autocuidado;
  • Pratique o autocuidado. Faça novas escolhas de estilo de vida juntando-se a grupos de autoajuda e praticando cuidados de saúde positivos;
  • Identifique os gatilhos para a baixa autoestima. Interpretamos eventos estressantes (por exemplo, críticas) inferindo um significado negativo sobre nós mesmos. Muitas vezes segue uma ação autodestrutiva. Cada evento pode ser uma chance de aprender sobre nós mesmos, se enfrentarmos nosso medo de fazê-lo e as crenças negativas sobre nós mesmos que sustentam os significados negativos;
  • Desacelerar a personalização. Você pode começar a interferir nessas reações exageradas automáticas usando técnicas de relaxamento e controle do estresse. Essas técnicas são direcionadas a auto-acalmar a excitação. Isso nos permite interromper a reação automática, de outra forma inevitável, e colocar em prática uma maneira de começar a enfrentar os medos não reconhecidos que estão na origem da baixa autoestima;
  • Pare e observe. Preste atenção à familiaridade do impulso. Nossa tendência é reagir exageradamente da mesma maneira ao mesmo incidente. A consciência da semelhança pode ser a deixa para desacelerar nossa reatividade;
  • Reconheça a reação. Verbalize: “Lá vou eu de novo (descreva ação, sentimento, pensamento). . .”. Faça algo ativamente com a consciência, em vez de observá-la passivamente. O resultado é desacelerar o impulso e nos dar a escolha de como queremos responder;
  • Escolha a resposta. Segure impulsos autodestrutivos. Aja de maneira autocuidada e eficaz. Ao escolher agir de uma forma mais funcional, damos um passo para enfrentar nossos medos;
  • Aceite o impulso. Desenvolva a capacidade de declarar o benefício (por exemplo, proteção) da reação exagerada. Não seremos capazes de fazer isso no início, mas à medida que nos tornarmos mais eficazes, começaremos a avaliar o que nosso impulso autodestrutivo tem feito por nós;
  • Desenvolver habilidades. Podemos cuidar de nossa própria segurança, gerar esperança, tolerar confusão e aumentar a auto-estima, aprendendo e usando estas habilidades essenciais para a vida:
    • Experimente sentimentos. “Sinta” sentimentos em seu corpo e identifique suas necessidades. Quando não respeitamos nossos sentimentos, somos obrigados a confiar no que os outros desejam e acreditam;
    • Pensamento opcional. Acabe com o pensamento ou/ou. Pense em “tons de cinza” e aprenda a reformular os significados. Ao nos darmos opções, nos abrimos a novas possibilidades sobre como pensar sobre nossos dilemas;
    • Destacamento. Acabar com todos os abusos; diga “não” a falsas declarações e suposições. Ao manter os limites pessoais, desencorajamos o abuso de outras pessoas e afirmamos nossa separação;
    • Afirmação. Expresse o que você vê, sente e deseja fazendo declarações com o “eu”. Ao expressar nossos pensamentos, sentimentos e desejos de maneira direta e honesta, mostramos que somos responsáveis ​​por nossas vidas;
    • Receptividade. Acabar com a auto-absorção; ouça as palavras e significados dos outros para reformulá-los. Desta forma, agimos com consciência da nossa contribuição para os eventos, bem como temos empatia com as necessidades dos outros.
Leia também:  Os 7 tipos de solidão

Espero ter ajudado! Até a próxima!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *