O que fazer quando você se sentir sozinho(a) ? Não se preocupe, você não é a única pessoa a se sentir sozinho(a). Muitos de nós nos sentimos a solidão de maneiras diferente, como por exemplo:
- Sentir um vazio porque algo está faltando em sua vida;
- A perda de um entre querido;
- Esforço excessivo em obter a perfeição ou a aprovação dos outros;
- Trabalho e relações profissionais insatisfatórias;
- Depressão;
- Ou a solidão pode ser derivada de um abandonar-se lentamente, não conseguir reconhecer as próprias esperanças e desejos.
Se você está se sentindo sozinho(a), ver um Psicólogo pode ajudar. Em particular, é importante fazer uma investigação sobre posível diagnóstico de DEPRESSÃO, por exemplo. Por outro lado, de imediato você pode:
Gentilmente reconhecer a solidão
Se você sente a solidão como uma espécie de vazio, então reconheça-a e seja gentil com ela. Não se culpe por se sentir assim e não tente descartar ou mudar seus sentimentos.
Se você perdeu alguém que amava muito, o sentimento de solidão é natural. Isso não significa que você não tem outras pessoas amorosas em seu círculo social.
Passar mais tempo consigo mesmo
Não preencha a solidão com drogas, álcool, TV, jogos ou qualquer outra coisa. Descubra como olhar para si e passar mais tempo consigo.
Explore seus desejos, medos, esperanças e sonhos. Isso ajuda a criar mais significado na sua vida diária e futura. Talvez a meditação, a escrita ou o exercício ajudem você a se concentrar em si.
Pode parecer desconfortável no início, mas quanto mais você praticar, dedicar tempo, energia e cuidar de si, menos presentes serão esses sentimentos de solidão.
Explorar seus sentimentos atuais
Experimente perceber o que você está sentindo agora por um período de 5 minutos. Você pode se sentir entediado, distraído ou curioso, por exemplo. Se você estiver com dificuldades de nomear seus sentimentos, experimente pesquisar uma lista de sentimentos no GOOGLE.
Também valha a pena escolher uma parte do corpo, como a mão ou a cabeça e prestar atenção na temperatura, tensão ou movimento.
À medida que você pratica essas dicas, gradualmente amplia sua janela de tolerância para incluir sentimentos mais intensos e por períodos mais longos.
Explorar seus sentimentos de solidão
Explore as questões a seguir. Pode-se fazer isso enquanto escreve, passeia ou beber uma xícara de chá:
- Eu tenho me julgado ou me comparado aos outros?
- Eu digo a mim mesmo coisas positivas ou só presto atenção nos fracassos e me chamo de feia ou estúpida?
- Meus sentimentos estão sendo considerados em meus relacionamentos, ou estou minimizando o que estou sentindo?
- Estou cuidando ativamente das minhas necessidades físicas e de saúde?
- Eu me voltei para comportamentos ou vícios para evitar meus sentimentos?
- Estou focando apenas nas necessidades de outra pessoa ou pessoas?
- O que estou tentando provar ou ganhar?
- Estou me culpando ou sentindo culpa por coisas que estão fora do meu controle?
- Estou me mostrando compaixão como faria com um amigo próximo ou membro da família?
- Estou me afirmando em minhas decisões e respeitando minhas opiniões pessoais?
Elogie-se
Aproveite o tempo para deixar fluir seus sentimentos. Sentimentos de solidão podem levar a pensamentos angustiantes, como “a vida não vale a pena ser vivida”, ou “não há esperança”.
Mais uma vez, fazer uma CONSULTA PSICOLÓGICA pode ajudar. Ela pode ajudá-lo a explorar as causas subjacentes de seus sentimentos e capacitá-lo para tomar suas próprias decisões sobre como implementar mudanças positivas.
É importante reconhecer e aceitar seus sentimentos de solidão. Seja auto-compassivo.
Se você está tendo relacionamentos difíceis, perdas ou sentindo falta de propósito ou significado, você é digno de viver uma vida plena e significativa.