O que fazer quando você se sentir sozinho(a)?

Às vezes, circunstâncias infelizes, ou nossas próprias decisões, nos colocam em posições onde não temos a quem recorrer. Mesmo que seu estilo de vida seja confortável, a dor de se sentir sozinho é muito avassaladora.

Isso é um sinal de que você precisa falar com alguém. Conectar-se com pessoas que se importam com você e em quem você confia e gosta é crucial. Isolar-se só fará você se sentir ainda pior.

A ideia é passar um tempo com outras pessoas para que você sinta o calor delas e as deixe ajudá-lo a sair da dor. Apenas um sorriso caloroso de um bom amigo fará a diferença entre querer se esconder debaixo das cobertas ou sair para o mundo para ver o que ele tem a oferecer.

Muitas pessoas acham muito mais fácil sair com outra pessoa do que sozinhas. Não se preocupe, você não é a única pessoa a se sentir sozinho(a). Muitos de nós nos sentimos a solidão de maneiras diferente, como por exemplo:

• Sentir um vazio porque algo está faltando em sua vida;
• A perda de um entre querido;
• Esforço excessivo em obter a perfeição ou a aprovação dos outros;
• Trabalho e relações profissionais insatisfatórias;
• Depressão;
• Ou a solidão pode ser derivada de um abandonar-se lentamente, não conseguir reconhecer as próprias esperanças e desejos.

Se você está se sentindo sozinho(a), ver um Psicólogo pode ajudar. Em particular, é importante fazer uma investigação sobre possível diagnóstico de depressão, por exemplo. Por outro lado, de imediato você pode:

Gentilmente reconhecer o sentimento de se sentir sozinho

Se você sente a solidão como uma espécie de vazio, então reconheça-a e seja gentil com ela. Não se culpe por se sentir assim e não tente descartar ou mudar seus sentimentos.

Se você perdeu alguém que amava muito, o sentimento de solidão é natural. Isso não significa que você não tem outras pessoas amorosas em seu círculo social.

Passar mais tempo consigo mesmo

Não preencha a solidão com drogas, álcool, TV, jogos ou qualquer outra coisa. Descubra como olhar para si e passar mais tempo consigo.

Explore seus desejos, medos, esperanças e sonhos. Isso ajuda a criar mais significado na sua vida diária e futura. Talvez a meditação, a escrita ou o exercício ajudem você a se concentrar em si.

Pode parecer desconfortável no início, mas quanto mais você praticar, dedicar tempo, energia e cuidar de si, menos presentes serão esses sentimentos de solidão.

Explorar seus sentimentos atuais

Experimente perceber o que você está sentindo agora por um período de 5 minutos. Você pode se sentir entediado, distraído ou curioso, por exemplo. Se você estiver com dificuldades de nomear seus sentimentos, experimente pesquisar uma lista de sentimentos no Google.

Também valha a pena escolher uma parte do corpo, como a mão ou a cabeça e prestar atenção na temperatura, tensão ou movimento.

À medida que você pratica essas dicas, gradualmente amplia sua janela de tolerância para incluir sentimentos mais intensos e por períodos mais longos.

Explorar seus sentimentos de se sentir sozinho

Explore as questões a seguir. Pode-se fazer isso enquanto escreve, passeia ou beber uma xícara de chá:

• Eu tenho me julgado ou me comparado aos outros?
• Eu digo a mim mesmo coisas positivas ou só presto atenção nos fracassos e me chamo de feia ou estúpida?
• Meus sentimentos estão sendo considerados em meus relacionamentos, ou estou minimizando o que estou sentindo?
• Estou cuidando ativamente das minhas necessidades físicas e de saúde?
• Eu me voltei para comportamentos ou vícios para evitar meus sentimentos?
• Estou focando apenas nas necessidades de outra pessoa ou pessoas?
• O que estou tentando provar ou ganhar?
• Estou me culpando ou sentindo culpa por coisas que estão fora do meu controle?
• Estou me mostrando compaixão como faria com um amigo próximo ou membro da família?
• Estou me afirmando em minhas decisões e respeitando minhas opiniões pessoais?

Elogie-se

É importante reconhecer e aceitar seus sentimentos de se sentir sozinho. Seja auto-compassivo.

Aproveite o tempo para deixar fluir seus sentimentos. Sentimentos de solidão levam a pensamentos angustiantes, como “a vida não vale a pena ser vivida”, ou “não há esperança”.

Ao cuidar de si, você também estará cuidando das pessoas que te amam. Elas sentem sua dor e querem que você viva uma vida plena, com todo o amor e alegria que possa encontrar. Lembre-se, são as pessoas em nossas vidas que a tornam maravilhosa. Nenhuma quantidade de dinheiro ou sucesso se iguala ao calor da bondade humana.

Mais uma vez, fazer uma consulta psicológica vai ajudá-lo a explorar as causas subjacentes de seus sentimentos, além de capacitá-lo a tomar suas próprias decisões sobre como implementar mudanças positivas.

Se você está tendo relacionamentos difíceis, perdas ou sentindo falta de propósito ou significado, você é digno de viver uma vida plena e significativa.