Tudo sobre FOMO: superando o medo de ficar de fora

Se você já ficou em casa com medo de ficar de fora de alguma festa com amigos, olhou para o telefone esperando ansiosamente por uma mensagem, ou lutou para escolher qual evento recusar na mesma noite, isso tem um culpado: FOMO.

Esses sentimentos de preocupação constante, apreensão e decisões de adivinhação podem ser descritos como medo de ficar de fora, ou também conhecido como FOMO.

Não é só você. Em algum momento todo mundo já experimentou esse medo. Mas por que é tão natural se sentir assim? E o que você pode fazer na próxima vez que ele aparecer?

O que é o medo de ficar de fora (FOMO)?

O medo de ficar de fora, ou FOMO, é a ansiedade ou apreensão em torno do medo de perder coisas como:

• Eventos sociais;
• Encontros;
• As últimas fofocas ou notícias.

O FOMO:

• Faz você sentir que não está tão conectado aos últimos acontecimentos e normas da sociedade como gostaria ou “deveria” estar;
• Acontece quando você não é convidado para uma festa, quando seus colegas de trabalho saem depois do trabalho sem você, ou quando você não está participando das últimas tendências nas mídias sociais;
• Aparece quando você verifica rotineiramente suas mensagens de texto, ao uma notificação ou se inscrever em uma atividade, apesar da possibilidade de esgotamento por uma agenda cheia.

Efeitos do medo de ficar de fora (FOMO)

O FOMO afeta sua saúde e bem-estar geral. Se você ficar sobrecarregado com eventos e atividades sociais para evitar o FOMO, isso levará a:

• Afetar seus hábitos de sono e alimentação;
• Fadiga;
• Dores de cabeça;
• Falta de motivação;
• Problemas de desempenho no trabalho ou na escola;
• Esgotamento.

O FOMO também desencadeia ansiedade ou sentimentos de solidão. Com o FOMO, é tomado por pensamentos autocríticos como:

• “O que acontecerá se eu perder alguma coisa ou se eu não estiver lá?”;
• “Serei criticado negativamente por perder o evento?”;
• “As pessoas vão pensar menos de mim porque não estou seguindo uma certa tendência?”;

Esse ciclo de pensamentos ansiosos e a necessidade de manter o ritmo resultam em sintomas de depressão .

O FOMO também leva algumas pessoas a fazer ou dizer coisas que normalmente não fariam apenas para parecer “informadas”, ou entrar com uma multidão “legal”.

O que causa o medo de ficar de fora (FOMO)?

O desejo inato de conexão social e pertencimento pode impulsionar o FOMO. É natural que os humanos sintam necessidade de relacionamentos interpessoais, e queiram pertencer a algo maior do que eles mesmos.

Quando as pessoas sentem que não têm esses tipos de conexões, isso causa sofrimento emocional e físico. Para algumas pessoas, isso afetará o seu bem-estar geral e o seu funcionamento.

O FOMO e os adolescentes

Os adolescentes são os mais vulneráveis ​​ao FOMO, especialmente dentro de uma cultura de estar online 24 horas por dia, 7 dias por semana.

As mídias sociais podem fazer com que as pessoas se comparem com outras, levando a uma autoimagem negativa, especialmente em pessoas mais jovens.

Para alguns adolescentes, o FOMO acarreta em:

• Baixa autoestima;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Comportamentos de risco ou nocivos.

O cérebro dos adolescentes ainda está se desenvolvendo, deixando-os mais vulneráveis ​​​​à pressão de colegas para não ficarem de fora. O FOMO influencia os adolescentes a fazerem coisas que normalmente não fariam sem considerar as consequências.

Como evitar o medo de ficar de fora (FOMO)?

O medo de ficar de fora nos desconecta daquilo que realmente valorizamos como importante para a vida. Evitar sentimentos de FOMO significa trabalhar para quebrar ciclos negativos:

• Faça uma “desintoxicação digital”. Sair dos espaços digitais, como mídias sociais e notícias de última hora, vai ajudá-lo a se tornar mais presente e em contato com sua vida cotidiana. Desintoxicar-se das mídias sociais também é uma ótima maneira de atualizar a conexão consigo mesmo e com o que você ama;
• Obtenha mais tempo de qualidade. Colocar o telefone de lado e passar mais tempo com os entes queridos cara a cara é uma ótima maneira de resgatar seus relacionamentos mais importantes. Amigos e familiares costumam ser as melhores pessoas a quem recorrer quando queremos ser lembrado de que somos dignos de amor e aceitação, não importa o que outras pessoas estejam fazendo.
• Pratique meditação e a atenção plena. Práticas de atenção plena, como meditação e ioga, são maravilhosas para desenvolver uma sensação de calma e permanecer no momento presente. Acalmar a mente e se concentrar na respiração aumenta a consciência de que o que está causando o FOMO pode não valer sua energia ou tempo;
• Escreva um diário. O registro no diário vai ajudá-lo a identificar o que desencadeia o FOMO. Quando se tem uma ideia clara de quem ou o que causa os medos de fica de fora, fica mais fácil reformular o relacionamento em torno desses pensamentos e sentimentos;
• Vá para a terapia. Se o seu medo de ficar de fora afeta severamente sua vida e o funcionamento do dia-a-dia, a terapia é uma boa opção para ajudá-lo a recuperar a clareza e o equilíbrio. Um Psicólogo vai ajudá-lo a reconhecer os gatilhos para pensamentos ansiosos ou depressivos e, em seguida, ajudá-lo a criar maneiras melhores de lidar com eles.

O FOMO não é para sempre

Todo mundo tem FOMO em um aspecto ou outro. Enquanto as pessoas mais jovens podem ser mais propensas a experimentá-lo, qualquer um pode sofrer de FOMO.

O medo de ficar de fora afeta seu bem-estar mental e físico. Sentir que está sempre perdendo coisas cria ansiedade e piora os sentimentos de solidão e depressão.

Sua autoestima também é afetada, especialmente se você sentir que não “pertence” ou não está à altura das expectativas sociais.

Existem muitas estratégias que vão ajudá-lo a evitar ou lidar com o FOMO, como:

• Práticas de atenção plena, como ioga e meditação;
• Diário;
• Fazer uma pausa ou estabelecer limites com as mídias sociais;
• Passar tempo com os entes queridos;
• Terapia.

O FOMO não é para sempre. Fazer o seu melhor para viver no presente vai ajudá-lo a lembrar de que você é o suficiente, como você é, aqui e agora.