Medo do abandono: como identificar e gerenciar o problema?

O medo do abandono é uma forma de ansiedade que as pessoas sentem ao se depararem com a ideia de perder alguém que gostam. Todo mundo lida com a morte ou o fim de relacionamentos durante a vida, mas pessoas com problemas de abandono vivem com medo constante dessas perdas.

O medo do abandono não é uma condição reconhecida ou um distúrbio de saúde mental em si. Em vez disso, é considerado um tipo de ansiedade e é tratado como tal, onde os comportamentos iniciais normalmente não são propositais.

Com o tempo, no entanto, a reação que esses comportamentos não propositais oferecem se torna autorreforçada. Isso faz com que haja repetição desses comportamentos, de modo a obter mesma resposta.

Eles tem consequências prejudiciais. Com o tempo, destroem relacionamentos e impedem o desenvolvimento de vínculos saudáveis. A chave para tratar problemas de abandono é, portanto, buscar terapia psicológica.

Quais os sintomas de medo do abandono?

Pessoas com medo do abandono exibem muitos dos mesmos comportamentos, embora alguns possam ser mais proeminentes do que outros. Esses sintomas incluem:

• Envolvimento em relacionamentos superficiais. Uma vez que temem a intimidade, as pessoas com medo do abandono tentam encontrar um motivo para deixar um relacionamento antes que a outra pessoa o faça;
• Sabotar relacionamentos. Alguns agem irracionalmente para sair dos relacionamentos. Por exemplo, afastar intencionalmente um parceiro para não se sentir magoado se ele for embora;
• Apegar-se a relacionamentos doentios. Algumas pessoas com medo do abandono permanecem se relacionando, apesar do desejo de sair. O medo de ficar sozinho é mais poderoso;
• Necessidade de garantias constantes. Quem tem medo do abandono procura constantemente um amigo ou parceiro, e exige garantias emocionais. Ele pede regularmente a amigos ou parceiros que façam declarações amplas, como “Eu sempre estarei aqui”.

Sintomas do medo do abandono em crianças

Crianças com apegos emocionais saudáveis ​​​​aos pais geralmente ficam chateadas quando eles são deixados, mesmo que apenas por um curto período de tempo. No entanto, pode ser um sinal de uma condição negativa de saúde mental subjacente quando leva a:

• Ansiedade de separação. Se uma criança fica ansiosa antecipadamente diante da ideia dos pais irem a algum lugar, ela está expressando medo do abandono;
• Pânico. Se uma criança começa a entrar em pânico quando não vê os pais, essa reação exagerada pode ser um sinal de problema;
• Medo de ficar sozinha. Algumas crianças não dormem sem os pais ou não os deixam sair do quarto.

Fatores de risco

Alguns problemas de abandono e medos são invasivos. Eles impedem que alguém leve uma vida normal e saudável. Um histórico de qualquer um dos seguintes itens aumenta o risco de desenvolvimento de medo do abandono:

• Negligência. As pessoas que são negligenciadas, abusadas ou abandonadas, especialmente durante a infância, têm maior probabilidade de desenvolver medo do abandono. Da mesma forma, adultos que foram negligenciados quando crianças têm maior probabilidade de repetir os comportamentos com seus próprios filhos;
• Estresse. Altos níveis de estresse pioram a ansiedade natural e os medos, levando ao surgimento de novas ansiedades;
• Eventos traumáticos. Aqueles que sofreram ferimentos ou foram vítimas de um crime tem maior probabilidade de desenvolver esses problemas.

O que causa medo do abandono?

O desenvolvimento humano saudável requer ter a certeza que as necessidades físicas e emocionais serão satisfeitas. Durante a infância, essa segurança vem dos pais. Durante a idade adulta, vem de relacionamentos pessoais e românticos.

Alguns percalços podem prejudicar essa garantia, em qualquer idade. Quando isso acontece, surgem os medos do abandono. Esses eventos podem incluir:

• Morte. A morte é natural, mas isso não a torna menos traumática. Perder um ente querido inesperadamente cria um vazio emocional que é preenchido pelo medo;
• Abuso. O abuso físico e sexual, juntamente com outros tipos de abuso, criam problemas de saúde mental persistentes, incluindo o medo do abandono;
• Pobreza. Se as necessidades básicas não forem atendidas, isso levará a uma mentalidade de escassez. Então, haverá temores de que os recursos emocionais, como amor, atenção e amizade, também sejam limitados;
• Término de relacionamento. Divórcio e infidelidade, tudo isso acontece. Para algumas pessoas, o fim de um relacionamento é muito doloroso, levando a medos persistentes.

Como tratar o medo do abandono?

O tratamento para problemas de abandono se concentra em estabelecer limites emocionais saudáveis. Você precisa construir um arsenal de respostas para usar quando sentir que velhos padrões de pensamento aparecem.

Tratamentos primários para problemas de abandono incluem:

• Terapia. Procure a ajuda de um profissional de saúde mental, como um Psicólogo ou Psiquiatra. Eles vão ajudá-lo a superar o medo de ser abandonado. Eles também trabalharão para entender a origem do medo, e o que você pode fazer quando sentir que ele está aumentando;
• Cuidados pessoais. Pessoas com problemas de abandono se beneficiam do autocuidado. Garantir que as necessidades emocionais sejam atendidas é importante para manter amizades e relacionamentos. Dessa forma, você poderá cuidar melhor de si, do seu parceiro, amigo ou filho.

Como ajudar alguém com medo do abandono?

Ajudar alguém que vive com problemas de abandono é difícil. Afinal, se você levantar suas preocupações, o instinto deles será de desafiar sua lealdade. Embora elas sejam diferentes, essas técnicas vão ajudá-lo com os cuidados:

Pausar a conversa

Conversas altamente emocionais inevitavelmente se tornarão improdutivas. Quando isso acontecer, faça uma pausa. Deixe-a saber que você se importa, mas afaste-se por alguns instantes. Seja solidário consigo mesmo e com a pessoa com medo do abandono.

Mas, cuidado, ela tem dificuldades com quem sai sem dizer para onde está indo. Portanto, comunique:

• Onde você está indo;
• Quanto tempo você vai ficar fora e;
• Quando você vai voltar.

Quando retornar, retome a conversa de um lugar menos emocional.

Apoiar e validar seus medos

A validação é uma parte importante da confiança em um relacionamento. No contexto do medo do abandono, validação significa que você reconhece os sentimentos sem julgamento. A compreensão dos medos é a chave para manter a comunicação.

Validar os medos de um ente querido não significa necessariamente que você concorda com eles. Em vez disso, é apoiar os sentimentos para construir ainda mais confiança e compaixão.

Estas abordagens vão ajudá-lo no início:

• Esteja presente. Ouça ativamente as preocupações, e sem estar prestando atenção em outras coisas;
• Reflita. Resuma os sentimentos dele verbalmente, de maneira autêntica que você chegue a um entendimento sem julgamento;
• Tente ler sua mente. Às vezes pode ser difícil descrever estados emocionais, como o medo. Ouvi-lo vai ajudar a identificar as emoções, de modo que a compreensão seja mais profunda;
• Entenda a história dele. Esta é uma forma ainda mais profunda de reconhecimento. Afirme abertamente que entende como uma determinada situação pode ser desencadeada devido ao histórico de abandono;
• “Normalize” seus medos. Essa normalização é feita reconhecendo o fato de que outras pessoas com história semelhante tem medo de abandono, então o que ela está sentindo é completamente compreensível;
• Genuinidade radical. Como um nível mais profundo de validação, a genuinidade radical envolve compartilhar os medos de seu ente querido, como se fossem seus.

É igualmente importante evitar dizer coisas que invalidem o medo. Evite frases inúteis, como:

• “Está tudo bem, apenas deixe para lá.”;
• “Tudo acontece por uma razão.”;
• “Por que você está fazendo tanto barulho do nada?”;
• “As coisas poderiam ser muito piores; você é sortudo.”

Não morda a isca emocional

Uma pessoa com medo do abandono usa expressões faciais, declarações ambíguas ou linguagem corporal vaga para chamar a atenção.

Quando ela disser que não há nada de errado ou que não quer falar sobre isso, respeite. Solicitar que se abra pode se transformar em uma forma de testá-lo.

Diga como esses comportamentos fazem você se sentir

Não há mal nenhum na honestidade. Quando estiver chateado, expresse claramente o que você quer dizer, e como as ações dela fazem você se sentir.

A honestidade é desarmante o suficiente para que você possa progredir.

Ajudar uma criança com problemas de abandono

Se você suspeitar que seu filho tem medo do abandono, é importante obter ajuda o mais cedo possível, de modo que possa desenvolver relacionamentos seguros. Converse com o pediatra do seu filho sobre suas opções.

Algumas estratégias são úteis para lidar com crianças com medo do abandono:

• Procure ajuda profissional. Para algumas crianças, conversar com um pai ou professor é desconfortável. Um profissional será menos ameaçador;
• Incentive as crianças a expressarem seus sentimentos. As crianças às vezes temem que suas emoções perturbem os pais. Seja como uma lousa em branco para os sentimentos de seu filho. Deixe-os mencionar tudo o que sentem, ao mesmo tempo que você reconhece tudo;
• Validação da oferta. Em vez de buscar uma solução para suas preocupações ou medos, ofereça a confirmação de seus sentimentos. Diga-lhes simplesmente que não há problema em se sentir como se sentem.

Recuperando-se do medo do abandono

O tratamento para esse tipo de ansiedade costuma ser muito bem-sucedido, ainda que ele exija muito comprometimento e autocuidado para se sentir mais confiante nos relacionamentos.

Para muitas pessoas com medo do abandono, as preocupações podem persistir. Um Psicólogo é fundamental para ensiná-lo a lidar com esses pensamentos quando surgirem. Ele também vai encorajar o retorno à terapia caso os pensamentos e ansiedades se tornarem problemáticos novamente.

Pessoas com problemas de abandono não reconhecem como seus comportamentos são destrutivos. Elas propositalmente colocam em risco os relacionamentos como forma de evitar mágoas. Esses comportamentos levam a problemas de relacionamento a longo prazo, seja em ambientes pessoais ou profissionais.

O tratamento para problemas de abandono se concentra em ajudá-las a entender os fatores subjacentes que levam ao comportamento. O tratamento também ensina mecanismos de enfrentamento para controlar essas ansiedades no futuro.