Como terminar o relacionamento com um narcisista?

O narcisismo costuma ter um impacto negativamente significativo nos relacionamentos amorosos, muitas vezes resultando em dinâmicas complexas e prejudiciais. Afinal, ele é incapaz de entender e responder às necessidades emocionais de seus parceiros, e prioriza somente suas próprias necessidades e desejos.

Ao atender suas vítimas, as queixas mais comuns que ouço sobre a motivação para o término envolvem a manipulação, o controle, a falta de intimidade e compromisso e rivalidade.

Essas queixas tornam os relacionamentos extremamente desafiadores e prejudiciais para o parceiro não narcisista, afetando negativamente sua saúde mental, bem-estar emocional e qualidade de vida.

O desafio de terminar o relacionamento

Os narcisistas são conhecidos pela habilidade de manipular os sentimentos e percepções das pessoas. Eles usam táticas como a negação, a culpa e o gaslighting (onde a pessoa é levada a questionar sua própria realidade e fazê-las duvidar das próprias experiências e sentimentos).

Eles geralmente não aceitam a rejeição facilmente, e tentam convencer a vítima a ficar, prometendo mudanças. Isso deixa o processo de término muito mais estressante e emocionalmente desgastante.

Além disso, os narcisistas também tendem a serem charmosos e carismáticos, fazendo com que você questione sua decisão. A intenção dele, neste caso, é fazer com que se lembre dos bons momentos e minimize os aspectos negativos.

Preparando-se para o término

Antes de comunicar sua decisão, é fundamental buscar apoio e suporte. Isso incluirá amigos, familiares ou um Psicólogo. Eles fornecerão orientação, encorajamento e uma perspectiva externa valiosa.

Antecipe as reações

Antes de pensar em como conduzir o término, é importante aprender sobre as possíveis reações do narcisista.

Em alguns casos, ele argumentará que você está apenas passando por um momento difícil, ou que você não está pensando claramente. Por exemplo, dizer algo como: “Você não está falando sério, mas apenas chateado. Conversaremos sobre isso amanhã.”

Outra típica reação é fazer você se sentir culpado, dizendo coisas como: “Como você pode fazer isso comigo depois de tudo o que eu fiz por você?” ou “Você vai me deixar sozinho quando eu mais preciso de você?”

As tentativas de barganha também poderão acontecer, por meio de promessas de mudanças ou fazendo gestos para mostrar seu compromisso. Por exemplo: “Eu posso mudar, eu prometo. Vamos tentar a terapia de casal.”

Também não é incomum que o narcisista reaja com raiva ou hostilidade, lançando insultos, fazendo acusações ou tentando machucá-lo emocionalmente. Por exemplo “Você nunca vai encontrar alguém melhor do que eu” ou “Você vai se arrepender disso.”

No pós término, o mais comum é que ele tente reconquistá-lo com gestos românticos ou presentes. Ele dirá coisas como: “Eu percebi o quanto você significa para mim. Eu farei de tudo para que você seja feliz.”

Planeje sua conversa

Pense sobre como, quando e escolha um lugar seguro para iniciar a conversa final. Eu recomendo que você ensaie as palavras com um amigo, Psicólogo ou outra pessoa de confiança, se preferir.

A partir das experiências em meu consultório, sugiro começar expressando seus sentimentos de uma maneira calma e assertiva. Por exemplo:

“Eu pensei muito sobre nosso relacionamento e acho importante que tenhamos uma conversa honesta. Valorizo o tempo que passamos juntos, mas também tenho sentido que nossas interações são prejudiciais para minha saúde emocional. Também sinto que estou constantemente sendo desvalorizado e isso afeta minha autoestima.

Eu entendo que você não concorda com o que estou dizendo, mas esses são os meus sentimentos e eles são válidos. Preciso fazer o que é melhor para minha saúde mental e emocional, e isso significa terminar nosso relacionamento.”

Por fim, termine a conversa de maneira clara e assertiva, dizendo:

“Eu aprecio as boas memórias que compartilhamos, mas ainda acredito que é melhor para ambos seguirmos caminhos separados. Eu desejo o melhor para você.”

Não esqueça de manter-se firme e evitar ser arrastado para argumentos ou manipulações.

O pós-término

Finalmente, prepare-se para o que vem depois do término. Isso envolve limitar a comunicação o máximo possível. Se necessária, que seja breve, factual e desprovida de emoção. Seja claro sobre quando e como você vai responder a mensagens de texto ou e-mails, e não se envolva em discussões prolongadas ou argumentativas.

Também não responda imediatamente às tentativas de comunicação, de modo que você estabeleça um limite e reduza a sensação de urgência que ele pode tentar criar.

Em casos extremos, talvez seja necessário bloqueá-lo nas redes sociais, email ou até mesmo alterar seu número de telefone.

Aproveite este momento para você se educar um pouco mais sobre o narcisismo. Deste modo será mais fácil entender o comportamento e a resistir às tentativas de manipulação.

Existem muitos recursos online, incluindo o meu próprio blog com mais de 100 artigos, fóruns e vídeos. No entanto, sempre use esses recursos com discernimento e consideração sobre a fonte da informação.

Palavras finais

Depois de tudo isso dito, é hora de reconstruir sua autoestima. Mas, ele é um processo que requer tempo, paciência e autocuidado. Então, consultar-se com um Psicólogo será de extrema importância.

Ele fornecerá estratégias e ferramentas para ajudar a reconstruir a autoestima e lidar com o trauma do abuso.

Fazer afirmações positivas também ajudam a reprogramar sua mente para ver-se de uma maneira mais positiva e amorosa. Tente repetir afirmações como “Eu sou digno”, “Eu sou suficiente” e “Eu mereço amor e respeito”.

Finalmente, aprenda a estabelecer e manter limites saudáveis como uma parte importante da reconstrução da autoestima. Isso envolve aprender a dizer “não” quando algo não estiver certo, e priorizar suas próprias necessidades e bem-estar.