De que adianta falar sobre o seu passado na terapia?

Por que você precisa falar sobre seu passado quando está lidando com um problema presente? O Psicólogo não pode simplesmente dar ferramentas para te ajudar a se livrar desses sentimentos e se sentir melhor?

Todas essas são perguntas muito típicas e comuns que os Psicólogos sempre ouvem quando se encontram pela primeira vez com seus pacientes.

Sem entender por que os Psicólogos fazem o que fazem, fica difícil se desfazer das mazelas do passado.

Este é especialmente o caso quando sentimos muita dor e sofrimento emocional no momento presente.

Isso levanta a questão: por que falar sobre o passado no contexto de dar sentido às experiências emocionais presentes?

O que são e qual a função das experiências emocionais?

As emoções nos fornecem informações importantes para ajudar a sobreviver. Uma maneira eficiente e automática de responder rapidamente a diferentes situações.

Com base nessas informações, agimos para para atender a essas necessidades. Ou seja, elas existem para indicar o que precisamos.

As emoções básicas que temos são:

• Vergonha;
• Medo;
• Tristeza;
• Nojo;
• Felicidade;
• Surpresa;
• Interesse.

Exemplo: Posso sentir raiva de uma amigo que sempre me pede favores sem me agradecer ou fazer nada em troca. Essa raiva me diz que um limite foi ultrapassado.

Assim, posso ajustar meu comportamento, como ser mais assertivo com ele ou dar um passo para trás e me proteger de ser machucado.

Quando aprendemos sobre nossas reações emocionais?

Quando nossas emoções são compatíveis com a situação e assim respondemos em conformidade com as nossas necessidades.

Isso facilita que nossas emoções sejam “calibradas” da maneira adequada. No entanto, nem sempre é esse o caso.

Especificamente, quando a emoção “real” que sentimos quando criança não nos levou a satisfazer as necessidades, ou porque crescemos em um ambiente onde não era seguro expressá-las ou porque elas nunca foram validadas.

Assim, somos forçados a aprender diferentes maneiras de nos adaptar ao ambiente para sobreviver.

Exemplo: Se você for frequentemente punido ou negligenciado por expressar uma emoção como a raiva, aprenderá que a maneira mais adaptável de sobreviver é se fechar para nunca mais se machucar ou se sentir sozinho.

No entanto, isso não te permite atender às suas necessidades.

É importante entender que essa forma de adaptação aprendida no passado funcionou e ajudou a sobreviver.

No entanto, esse ajuste pode não ser mais tão adaptável quanto necessário às necessidades atuais e então, ficamos presos e temos sofrimento.

A importância do passado para curar o presente

Então, por que voltar ao passado para curar nosso sofrimento presente? Sem voltar e dar um novo sentido à essas emoções, ficamos com sintomas e presos à situações inacabadas.

Embora a terapia seja extremamente útil no gerenciamento desses sintomas, se não voltarmos atrás e encontrar a causa raiz, corremos o risco de reviver a mesma dor e sofrimento repetidamente.

Podemos continuar colocando um curativo em nossa perna quebrada para mantê-la no lugar. Isso nos ajudará a passar o dia temporariamente, porém a dor será reativada em uma nova oportunidade.

Portanto, é necessário fazer uma cirurgia e curar a causa raiz para que nossa perna se cure adequadamente.

Como é possível fazer isso?

A terapia é um bom lugar para começar a curar esses sintomas.

Ela fornece um espaço seguro para começar a se abrir e expressar esses sentimentos dolorosos que, por tanto tempo, devido às nossas experiências passadas, aprendemos a encobrir.

É só a partir daí que podemos, finalmente, aprender a lidar com eles.

Exemplo: podemos ter aprendido a encobrir a raiva que sentimos com vergonha e culpa porque, no passado, a raiva levava a punição ou negligência.

Sentir vergonha em vez de raiva protegia contra a negligência ou a punição, bem como nos permitia manter relacionamentos com os cuidadores.

Abaixo estão as etapas para começar a desvendar essas experiências:

• Prestar atenção às nossas emoções, ser curioso e paciente com elas;
• Falar sobre nossas emoções e ver se elas se encaixam na situação atual ou se são emoções usadas para encobrir outras emoções “perigosas” de se expressar no passado;
• Aceitar essas emoções para satisfazer nossas necessidades;
• Trocar uma emoção por outra emoção (por exemplo, trocar a vergonha por raiva assertiva e autocompaixão);

Por meio desse processo, aprendemos a confiar em nossas emoções “novas” em vez de em nossas emoções “antigas”.

Você sempre deve falar sobre o passado na terapia?

Não, você nem sempre precisa falar sobre o passado na terapia.

Muitos métodos de terapia estão mais preocupados com o presente. Elas examinam seus pensamentos e crenças atuais, seus objetivos futuros e como você vivencia e reage na atualidade.

Nem todos os problemas que levam as pessoas à terapia estão enraizados em coisas que aconteceram há muito tempo.

E nem todos os problemas que começaram no passado exigem que você o revise para corrigi-los.

No entanto, embora nem todas as coisas que o levam à terapia exijam que você gaste uma quantidade significativa de tempo com seu passado, uma variedade surpreendente de problemas está enraizada em coisas que aconteceram com você no início de sua vida.

Problemas de relacionamento podem refletir um padrão maior que começou muitos relacionamentos atrás.

A ansiedade e a depressão podem ser causadas pelas circunstâncias da sua vida atual, mas também podem vir de como você aprendeu a pensar e sentir sobre si mesmo quando era jovem.

Quando não falar sobre o passado na terapia?

Existem certos casos em que não é recomendado que explorar detalhes de eventos negativos do passado na terapia.

Um desses casos é se você estiver lidando com uma quantidade excepcional de estresse. Aumentar esse estresse explorando eventos negativos do passado vai sobrecarregá-lo.

Portanto, provavelmente seria melhor abordar seu estresse atual, afim de reduzi-lo a um nível administrável antes de começar a processar eventos negativos passados.

Além disso, mesmo que seu estresse seja administrável, você não deve explorar detalhes de eventos negativos do seu passado em momentos do dia em que precisa se concentrar em outras tarefas, ou em momentos do dia em que já está se sentindo muito estressado.

Nesse caso, é melhor esperar até um momento diferente.

Se o evento negativo ocorreu recentemente, você deve evitar discutir os detalhes dele na terapia por pelo menos alguns meses.

As vítimas de um evento traumático que iniciam a terapia imediata têm uma recuperação mais lenta em comparação com pessoas que não o fazem.

Iniciar a terapia imediatamente após um evento traumático interfere nos processos naturais de recuperação das pessoas.

Portanto, é sugere-se que você espere pelo menos alguns meses antes de iniciar uma terapia, de modo a se curar de eventos negativos.

Palavras finais

Falar sobre o passado nem sempre ajuda. Concentrar-se nele pode se tornar especialmente tóxico se você dedicar muita energia para culpar alguém ou algo por como se sente no presente.

É importante responsabilizar aqueles que o magoaram, mas também é importante lidar com a raiva e a mágoa, em vez de ficar preso lá.

Em vez de insistir no passado, liberte-se para viver mais plenamente o presente.

Assim, você encontrará alegria e se tornará uma versão mais brilhante e autêntica de si mesmo, aliviado do que veio antes e agora livre para perseguir seus maiores e mais ousados ​​sonhos.